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Nutrición

PORTAL BIENESTAR: ¿Qué significa comer sano y cuál es la dieta más adecuada?

Comer alimentos saludables es una forma de vida
Tomar alimentos saludables es un hábito que puede dar muchos beneficios en términos de belleza, salud y bienestar también de salud mental “alimentación saludable” se refiere en pocas palabras al hábito de comer de forma equilibrada, limpia y sana.

Soyhealthy.club aporta que uno de los primeros pasos hacia un estilo de vida correcto, que debe partir de la mente. Ante todo:

– Se debe aprender a apreciar la comida natural y sencilla, a expensas de los platos demasiado elaborados y grasientos, la fruta fresca, la harina orgánica…

– Se debe empezar a buscar todo lo que sea integral: arroz, subastas, pan y granos enteros.

– Se debe adoptar una actitud saludable hacia la comida y coma sólo para sustentar y no por aburrimiento, compensación o estrés.

– Se debe practicar una actividad física que complemente una dieta saludable para ayudar a mantener el cuerpo y la mente en forma.

Equilibrio y alimentos saludables
¿Qué es el equilibrio? Es un parámetro que evalúa las cantidades y proporciones de los valores nutricionales que se debe tomar en la dieta, sólo comiendo sano se puede mantener el equilibrio nutricional. Muchas personas ayudan a reducir tallas realizado varios tipos de masajes.

El cuerpo es una máquina perfecta y para mantenerlo así se necesita además de una dieta balanceada, someterse a masajes drenantes y relajantes de forma periódica, los valores nutricionales que determinan la llamada necesidad real, calculada en base a la edad, sexo, tipo de músculos y el tipo de vida que se lleva a cabo, pero también las predisposiciones metabólicas, cualquier enfermedad hereditaria…

¿Dolor de espalda? ¿Dolor en las articulaciones? La postura que se asume normalmente en las horas de trabajo tiene una influencia bastante significativa en el bienestar.

La postura es la actitud física que se adopta durante el día y, aunque es un equilibrio dinámico, mantiene características constantes a lo largo del tiempo, cada persona tiene un propio patrón postural que se repite continuamente.

El propósito de la postura es mantener el equilibrio del cuerpo en el espacio, tanto en condiciones estáticas como dinámicas. Como tal, responde a varios tipos de estrés, tanto físico (la fuerza de la gravedad) como ambiental, y depende de numerosos factores que interactúan entre sí: la conformación del aparato osteoarticular, la integridad del sistema neuromuscular, los hábitos motores, el dolor, el estado emocional y el estilo de vida.

Los componentes nutricionales que se tomarán

Se enumeran los nutrientes y componentes nutricionales de un individuo promedio con una actividad física diaria y saludable:

– Agua: además del agua contenida en los alimentos, se debe consumir un promedio de 2 litros de agua.

– Lípidos: el colesterol es parte de los lípidos y debe ser tomado como máximo 300 metros cuadrados por día.

– Hidratos de carbono: la función de los hidratos de carbono es proporcionar energía al cuerpo, también juegan un papel muy importante para la funcionalidad y la estructura de las células, tejidos y órganos.

– Proteínas: importantes para el metabolismo, especialmente durante el período de crecimiento. Como adultos, el cuerpo sólo requiere lo necesario para compensar sus pérdidas.

– Vitaminas: ácido fólico, vitamina A-B-B1-C-D. Todos ellos son necesarios para el cuerpo y para introducirlos toda la dieta debe ser variada.

– Sales minerales: La deficiencia de yodo, hierro y calcio es muy común, mientras que el sodio se toma a menudo en exceso si se piensa que ya está presente en los alimentos en cantidad suficiente para el cuerpo.

– Fibra dietética: es esencial para la salud del intestino y para modular la absorción nutricional porque es esencial tomar la fibra de la sensación de saciedad. Se necesita tomar unos 30g de fibra al día.

– Los antioxidantes: se utilizan para combatir el estrés oxidativo y reducir el riesgo de enfermedades metabólicas.

¿Cómo elegir alimentos saludables?
Las necesidades dietéticas difieren de una persona a otra:
dependen de la edad, de la cantidad de deporte que se realice, el estado de salud… por lo que es difícil recomendar comida sana para todas las categorías. Sin embargo, estas son las bases seguras para seguir una dieta saludable.

Tomar los carbohidratos adecuados
Los carbohidratos pueden ser tan simples como el azúcar y la harina blanca o tan complejos como la harina integral y los cereales:

– Los carbohidratos simples: se asimilan rápidamente y, por lo tanto, se deben consumir con moderación.

– Los carbohidratos complejos: como la harina integral, las verduras, la avena y los cereales no procesados como el arroz integral, por otro lado, se digieren más lentamente. Estos alimentos suelen ser más ricos en vitaminas y otros nutrientes útiles para el cuerpo, y contienen más fibra (que ayuda a que el sistema digestivo funcione correctamente).

Elegir las grasas buenas
Hay grasas buenas y grasas malas. Para que el cuerpo funcione correctamente, las grasas deben ser tomadas en particular:

Grasas monoinsaturadas y ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir el nivel de colesterol malo en el cuerpo, aumentando el colesterol bueno y reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.

Se encuentran en el aceite de oliva, nueces, aceite de pescado, algunos aceites de semillas.

¿Qué son los alimentos saludables con excelentes propiedades?
Hay algunos alimentos realmente especiales para la salud, tienen el potencial de combatir las enfermedades cardíacas, prevenir el cáncer, reducir los niveles de colesterol e incluso mejorar el estado de ánimo.

¿Qué son estos alimentos tan saludables?

– Algas: No a todo el mundo le gustan, pero las algas son ricas en vitaminas, minerales y aminoácidos, además de ser beneficiosas para la flora intestinal.

– Arándanos: mejoran la salud del cerebro. Si no están disponibles en la zona, se puede probar con diferentes bayas, como frambuesas frescas.

– Salmón: es rico en ácidos grasos omega-3, un tipo de grasas saludables. Las grasas omega-3 son beneficiosas para la presión sanguínea, la función cerebral y la salud del corazón.

¿Qué alimentos no comer?

– Bebidas carbonatadas: bebidas dietéticas, zumos de fruta envasados y todo lo que contenga edulcorantes artificiales.

– Comida rápida: Es perjudicial para la salud porque a menudo tiende a ser conservado, frito y excesivamente salado. La mayoría de la grasa de estos alimentos es grasa hidrogenada que es muy mala para todo el mundo.

– Sal: La sal es útil para el cuerpo humano, pero los alimentos que se comen ya contienen la cantidad necesaria. Así que el hábito de salar la comida no es saludable, demasiada sal puede causar hipertensión, osteoporosis y acidez estomacal. Por lo tanto, es aconsejable utilizar la sal con moderación y elegir alimentos con un bajo contenido de sodio.

– Grasas saturadas e hidrogenadas: Las grasas hidrogenadas son un tipo de grasas insaturadas que se encuentran comúnmente en los alimentos procesados, cuyo consumo puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Elije alimentos donde no aparezca hidrogenado en la lista de ingredientes.

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Transformación de vidas; descubriendo los retiros exclusivos de Reprogramación FicuVIR

En la vida hay momentos en los que las cosas no van tal cual se planean, lo cual genera frustración y el deseo negativo de rendirse o abandonar todo.

En estos momentos, una transformación y reprogramación física-mental y emocional resulta idónea para cambiar el paradigma, conseguir más bienestar, ajustar cada proceso y recuperar las metas planteadas. Este es el objetivo de Reprogramación FicuVIR, una metodología única creada por María del Mar Martínez Ruiz para transformar vidas. Esta metodología es aplicada con mayor efectividad en retiros exclusivos vips programados para todo tipo de individuos.

Retiros vips y exclusivos capaces de transformar vidas en todas las áreas

La Reprogramación FicuVIR está centrada en la reprogramación física, mental, deportiva y organizacional de individuos. Ofrece soluciones de terapia para abordar una gran variedad de conflictos, incluidos genéticos y emocionales, para resolver problemas sociales severos.

Por otra parte, en sus retiros exclusivos vips incluye servicios únicos basados en la reprogramación de la imagen y la autoestima y la resolución de conflictos en el hogar. Sumado a ello, realiza retiros de cambio de patrones de personalidad y emociones, recuperación del amor verdadero, restablecimiento del equilibrio de vida y transformación y liderazgo para alcanzar el éxito. Cada uno de estos puntos mencionados son trabajados en un viaje de 6 días con destino a cualquier lugar del mundo que promueva bienestar, motivación, emoción y seguridad. Estos retiros exclusivos vips también incluyen alojamientos en hoteles de 4 a 5 estrellas y sorpresas únicas de acuerdo a los intereses de los participantes.

¿Cómo los retiros de Reprogramación FicuVIR pueden cambiar la vida de una persona?

Muchos pensamientos y comportamientos derivan de patrones que fueron generados en la niñez debido a la crianza, costumbres y experiencias. Aunque algunos patrones son positivos, otros son limitaciones mentales, paradigmas innecesarios y productores de emociones negativas. En los retiros exclusivos vips de María del Mar Martínez Ruiz, esos patrones son tratados en un viaje transformador de introspección y autodescubrimiento. Dicho tratamiento es único para cada persona, ya que el cambio es individual a nivel emocional, físico y mental. En el retiro de reprogramación de relaciones de parejas, por ejemplo, enseñan cómo cambiar los patrones de conducta para salir de ciclos tóxicos y comportamientos destructivos. Los retiros de Reprogramación FicuVIR liderados por María del Mar Martínez Ruiz también buscan desarrollar y potenciar las habilidades de liderazgo en los participantes. Estas habilidades son esenciales para el ámbito profesional actual y construyen un individuo capaz de liderar no solo a personas sino sus propias emociones, equilibrio y transformación personal. El objetivo de las terapias y retiros basados en Reprogramación FicuVIR es promover un bienestar emocional y mental adecuado en los seres humanos para que tengan una vida plena, cómoda y feliz.

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¿Cómo combatir el envejecimiento?, la propuesta de Harvard en COEUS Retroaging

¿El envejecimiento es un proceso inevitable de la vida humana? ¿Es algo que le llega a todos? El avance médico científico de la Universidad de Harvard ha logrado que se pueda retrotraer en el tiempo.

Desde la compañía COEUS Retroaging en unión con la universidad de Harvard están a la vanguardia del campo de la reversión del envejecimiento. La firma se encarga de desarrollar intervenciones farmacológicas y tratamientos ultrapersonalizados con la intención de retrasar y también prevenir la aparición de enfermedades crónicas y patologías vinculadas directamente a la edad avanzada.

Los profesionales de COEUS Retroaging consideran que a través del tratamiento retroaging se puede combatir el envejecimiento y sus consecuencias.

El tratamiento retroaging ayuda a reducir el número de células senescentes

Uno de los objetivos principales del tratamiento retroaging que llevan adelante desde COEUS Retroaging es disminuir la cantidad de células senescentes que se van acumulando en el organismo, ya que diversos estudios han demostrado que estas células son las responsables de las alteraciones y complejidades físicas que sufre el cuerpo a medida que avanza la edad.

Al eliminar las células senescentes, se reduce la inflamación sistémica y se retrasa hasta un cierto punto el envejecimiento. Entre los beneficios de esta parte del tratamiento retroaging destacan la mejora de la función cerebral y la memoria, el adecuado equilibrio en los niveles de azúcar en la sangre y la mejora de la presión sanguínea.

Además del abordaje clínico que permite reducir el número de células senescentes, el tratamiento retroaging de COEUS Retroaging también incluye un plan ultrapersonalizado que tiene como primer paso la realización de un estudio epigenético que permite identificar los factores causantes del envejecimiento. A su vez, se evalúan los marcadores biológicos y clínicos que dan lugar al estado de salud real del paciente.

Con el tratamiento retroaging se logra mejorar la piel, el aparato digestivo, la microbiota, los huesos, músculos y articulaciones. Por su parte, se potencia el rendimiento físico, deportivo y sexual.

Estudiar, analizar y combatir el envejecimiento gracias al desarrollo tecnológico

Si bien el envejecimiento es una etapa inevitable de la vida humana, en los últimos años, el desarrollo tecnológico ha permitido estudiar, analizar y combatir las principales consecuencias de este proceso.

De esta manera, ya no se trata de casos aislados que no llegan a demostrarse, sino que en la actualidad existen prestigiosos estudios realizados por científicos de trayectoria que se encuentran avalados por organismos reconocidos a nivel nacional e internacional.

El equipo de científicos, médicos y empresarios de COEUS Retroaging busca retrotraer el envejecimiento reformulando por primera vez en la historia los conceptos de longevidad, bienestar y vitalidad en el ser humano. El tratamiento retroaging se ha transformado en una realidad gracias a los innumerables aportes de esta compañía líder en biotecnología.

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La terapia holística como herramienta de bienestar, por KatheYogui

En un momento en el que la búsqueda de bienestar se ha convertido en una prioridad para muchas personas, hay una figura que ha ganado un rol relevante en el mundo digital, como guía espiritual de la comunidad hispanohablante. Se trata de KatheYogui, una terapeuta holística que ha cautivado a millones de seguidores desde su enfoque auténtico que fusiona la espiritualidad con el bienestar físico y mental. A través de un conjunto enriquecedor de recursos y contenido en redes sociales, KatheYogui se está convirtiendo en una voz influyente en el mundo de las terapias holísticas, guiando a su audiencia hacia un camino de autodescubrimiento y sanación. 

Sobre KatheYogui 

Desde múltiples plataformas en línea, KatheYogui es una terapeuta que ha logrado tocar los corazones de miles de personas diariamente. Su influencia en el sector holístico es innegable, siendo una de las terapeutas más seguida en los países hispanohablantes.

La comunidad de más de 1.4 millones de seguidores en Instagram, 3 millones en TikTok, más de 130,000 en YouTube y más de 450,000 en Facebook, crece día a día ante el anhelo de continuar enriqueciéndose con su conocimiento sanador. Y es que KatheYogui combina la sabiduría ancestral con las tendencias contemporáneas, ofreciendo contenido que es tanto informativo como inspirador.

Sus vídeos, ambientados en paisajes exuberantes, transmiten un sentido de calma y conexión con la naturaleza, mientras que su información práctica y consejos mágicos sobre espiritualidad y bienestar resuenan profundamente con su audiencia. Además de ser profesora de yoga, KatheYogui combina esta disciplina con una visión total del ser que va más allá de la práctica física, integrando diversas terapias holísticas para abordar la salud en su conjunto.

Durante más de cinco años de experiencia en el campo y una formación académica sólida, ha obtenido un Máster en Psicología Holística certificado por la Escuela Europea de Terapias Naturales y Bienestar, así como certificaciones en Reflexología Facial, Hatha Yoga & Pilates, Power Yoga & Meditación y Reiki nivel 1, avalados por instituciones reconocidas a nivel internacional, como EuroInnova, Yoga Alliance y la Federación Española de Reiki. 

A través de sus cursos en línea y contenido gratuito en redes sociales, KatheYogui ha impactado positivamente en su comunidad, trascendiendo fronteras. Sus herramientas y conocimientos ayudan a mejorar la calidad de vida y alcanzar un estado de salud física, mental y espiritual óptimo, demostrando que el poder de la terapia holística puede transformar vidas y elevar el espíritu humano hacia nuevas alturas. 

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